ちょっと待って!太るには食べ方にコツがあった!

★ちょっと待って!太るには食べ方にコツがあった!

 

痩せている人は、食が細い人が多いですね。
食べる量も少ないし、ランチをしっかり食べたら、夜はお腹一杯で食べられないという人もいます。
消化出来ずに胃にある状態なので、食欲が無いという負のスパイラルにハマります。

 

太る為の食品選びも重要ですが、「食べ方」もかなり重要と言えます。

 

太る為の効果的な食べ方とは?

 

〈一日三食〉
力士の人は一日二食で、あの体を作っています。
だからと言って、二食なら太るのかと言うと違います。
胃腸の弱い痩せた人が真似ても、摂取カロリーが少なくなるだけで、逆効果となってしまいます。
キチンと三食の食べる方が効率良く栄養を摂取出来ます。

 

〈間食をする〉
食が細いと三食でも量が足りない場合があります。間食をする事で、カロリーを追加する事が出来ます。
よく三時のおやつと言いますが、それは12時に昼食を摂る人が多いので、昼食がちょうど消化されるのが15時くらいなので、おやつ(間食)にピッタリの時間だからです。
食事と食事の間は、「4時間開けない」事が大切です。

 

オススメは「炭水化物」です。おにぎりやヨーグルト、バナナなどは消化が良いので、胃に負担になりません。
・おにぎり一個約200カロリー(具による)程度なので、三時のおやつと夜食に食べると効果的です。

 

〈カロリーを意識する〉
食事の回数や量は意識しているのに、効果が出てこない…という場合には「カロリー」が足りない可能性があります。
せっかく回数も量も満たしているのに、カロリー不足では努力がムダになります。

 

・現在摂取しているカロリーを計算する。
まずは一日何カロリー摂取しているのか計算して、現状を把握して下さい。

 

・足りないカロリーを補充する
三食の食事または間食で、足りない分のカロリーを補います。
※カロリー計算アプリを使うと簡単なのでオススメです。

 

まとめ

・食事は三食キチンと摂る。
・間食は15時と夜食におにぎりがベスト。
・食事のカロリー計算をして、カロリー不足を防ぐ。

 

食事は何を食べるかが重要ですが、誰と食べるかという事も実は大切です。仲の良い友達との食事は楽しくて、いつもより沢山食べていたって事がありませんか?
逆に苦手な上司との会食は、食べた気がしなかった、食事が喉を通らなかった…そんな経験ありませんか?

 

心と体は切り離せません。楽しい食事は消化も良くなり、不愉快な食事は胃が持たれやすくなります。
楽しく美味しく食べるというのも、とても大切な事なので覚えておいて下さいね!

 

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