太れないのは三日坊主が原因?太る習慣とは?

太れないのは三日坊主が原因?太る習慣とは?

 

目標を達成したいなら、「継続」する事が大切です。
何事も三日坊主では、ダメ!ダメ!

 

●目標は低く設定する
初めから目標を高く設定すると、達成するのに時間がかかり、途中で挫折する可能性があります。目標は階段を「一段づつ上がる」イメージで決めると叶いやすくなります。

 

●達成感は、モチベーションを上げる
1つ目標をクリアすると「私にも出来た」という達成感で、モチベーションが上がります。すると、次のステップも頑張れるパワーが生まれます。この繰り返しが、継続するパワーとなり、三日坊主を防ぐ事が出来ます。

 

●目標を宣言する
周りに決意表明をします。人に話す事で、コッソリ止める事が出来なくなります。周りの目を意識する事で、サボろうという気持ちの抑止になります。

 

●自分にご褒美をあげる
途中に自分へのご褒美を用意すると、更にモチベーションを上げる事が出来ます。先に楽しみがあると、挫けそうな時に頑張れます。

 

太る為の基本習慣

①ゴールデンタイム(22時~深夜2時)を含む6~8時間の睡眠を取る
②朝日を浴びる
③食事は三食(場合にはよっては間食も)キチンと取る
④軽い運動(ストレッチ)をする

 

※最初は最低限の項目で構いません。簡単な事から始めるのが、長く続けるコツです。

 

※次の目標は基本習慣が「意識しなくても」出来るようになってから増やすと良いです。

 

※習慣項目を増やすのが難しい場合は、基本習慣をレベルアップしてもOKです。

 

例えば0時~睡眠時間だったなら、22時に眠るようにするとか、窓辺で朝日を浴びていたなら、散歩をしてみるとか、昼食が会食なら、カロリー計算したお弁当を作る(買う)とか、ラジオ体操をしてたけど、ヨガにチャレンジするとか。
そんな変化を楽しめるようになったら、目標達成も早いかもしれません。

 

食べたメニューを記録する

これはダイエットに使われる方法ですが、太る場合にも有効です。
記録したのを目で見る事で、「カロリーを意識」する事になります。
(記録するメリット)
・カロリー不足を回避できる
・食事の偏りを防止できる
・病気の予防になる

 

体調の変化も記録しておくと、食事と体調の関連性を知る事も出来ます。
例えば、食べ過ぎたとか、消化に時間がかかったとか、体調不良の原因が分かります。

 

まとめ

・目標は低くし、達成感でモチベーションを上げる
・目標を人に宣言する
・達成したら、自分にご褒美をあげる
・達成できたら、レベルアップする
・食事のメニューを記録する

 

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